Беговые дорожки

Бег — отличный способ для поддержания здоровья и улучшения физической формы. Он эффективно укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает выносливость и сжигает лишние калории. Бег способствует улучшению настроения, снижению стресса и повышению уровня энергии.

Беговые дорожки — это стационарные кардиотренажеры, которые позволяют имитировать ходьбу и бег на месте. Они широко используются в домашних условиях, в спортивных залах и оздоровительных центрах для улучшения физической формы и реабилитации после травм. Тренажеры состоят из полотна, которое приводится в движение электродвигателем или мускульной силой пользователя. Скорость полотна и уровень его наклона можно регулировать, что позволяет настраивать интенсивность тренировки. Некоторые модели оборудованы дополнительными функциями, например мониторами для отслеживания сердечного ритма, расстояния, скорости и потраченных калорий, а также различными программами тренировок.

Ассортимент и виды беговых дорожек

В зависимости от предназначения беговые дорожки делятся на такие категории:

• Профессиональные модели для фитнес-центров, спортивных клубов, оздоровительных учреждений. Они имеют расширенный диапазон функций, высокую мощность и могут выдерживать интенсивное ежедневное использование.
• Персональные модели для использования в домашних условиях. Они компактные, могут складываться, тише работают и менее мощные по сравнению с профессиональными моделями.

По типу привода беговые дорожки делятся на два вида:

1. Механические — приводятся в движение усилиями пользователя без подключения к электрической сети. Преимущество таких дорожек в том, что они способствуют более активной работе мышц, просты в установке и настройках и имеют небольшую стоимость.
2. Электрические — оснащены электрическим мотором, который приводит полотно в движение с постоянной скоростью. Это удобно для поддержания ритма тренировки и идеально подходит для длительных занятий. К преимуществам такого тренажера относятся наличие автоматических программ, более точная настройка, возможность изменения угла наклона полотна и высокая эффективность тренировок.

При выборе беговой дорожки лучше отдавать предпочтение таким известным брендам, как OMA-Fitness ,Xiaomi, HouseFit, Fitlogic, NordicTrack, Spirit, Horizon Fitness, Adidas и Vigor. Эти производители предлагают специализированное оборудование для фитнес-центров и модели для домашнего использования в среднем ценовом диапазоне. В бюджетный сегмент входят беговые дорожки от производителей EnergyFIT, Oma Fitness и Vigor. Они имеют не такой большой функционал, но, тем не менее, отлично подходят для домашнего использования.

Характеристики беговых дорожек

Разные модели беговых дорожек имеют свои характеристики, которые определяют их функциональность. В зависимости от типа привода, мощности двигателя, размеров полотна и дополнительных функций, каждая модель предлагает разные возможности.

Мощность двигателя

Это один из ключевых параметров беговой дорожки, который влияет на равномерность движения полотна и его максимальную скорость. Двигатели в электрических беговых дорожках имеют мощность от 0,75 до 20 лошадиных сил.

Скорость, ширина и длина бегового полотна

Максимальная скорость бегового полотна может варьироваться от 2 до 40 км/ч. Его ширина может составлять от 31 до 63 см, а длина — от 80 до 177 см. Чем длиннее и шире полотно, тем комфортнее проводить тренировки, однако в таком случае беговая дорожка будет иметь более мощный двигатель, что влияет на ее стоимость.

Дека бегового полотна

Дека — основание под беговым полотном. Она амортизирует удары, возникающие при контакте ног с полотном во время бега или ходьбы. На домашних беговых дорожках дека зачастую имеет толщину 16, 18–20 мм. Профессиональные тренажеры рассчитаны на более серьезные нагрузки и имеют толщину бегового основания 20–25 мм.

Рама

Рама — это основа тренажера, удерживающая всю конструкцию. В зависимости от модели и ценовой категории рамы могут быть изготовлены из алюминия или стали.

Максимально допустимый вес

Модели для домашнего использования рассчитаны на пользователей весом до 100 кг, в то время как профессиональные дорожки могут выдерживать вес до 210 кг. Это зависит от прочности рамы: чем она крепче, тем большую нагрузку может выдержать дорожка.

Угол наклона и его настройка

Максимальный угол наклона беговой дорожки может варьироваться от 3 до 40 градусов, что позволяет имитировать бег или ходьбу по пересеченной местности. Настройка угла наклона бывает двух типов:

• Ручная настройка обычно встречается в механических и бюджетных электрических моделях, где пользователь перед тренировкой устанавливает нужный угол, фиксируя переднюю часть тренажера на выбранном уровне.
• В более дорогих электрических моделях используется автоматическая система регулировки: изменение наклона происходит нажатием кнопки на консоли управления.

Панель управления

Панель управления — это экран, прикрепленный к беговой дорожке, на котором отображаются такие показатели, как время, потребляемая энергия в ваттах, пульс, скорость и количество сожженных калорий. Экран может быть жидкокристаллическим с подсветкой или сенсорным для удобного доступа к меню и функциям.

Наличие кардиодатчика

Кардиодатчик — это устройство, измеряющее пульс пользователя во время тренировки. Он может быть:

• встроенным — устанавливается на ручках тренажера, что позволяет отслеживать пульс при их обхвате;
• проводным — крепится к телу спортсмена (на поясе, на пальце, на ухе или груди) и соединяется кабелем с консолью тренажера;
• беспроводным — работает так же, как и проводной, но без кабеля, обеспечивает самую высокую точность измерения пульса и не сковывает движений спортсмена.

Программы тренировки

В зависимости от модели беговой дорожки программ может быть несколько десятков, а иногда и сотни. Среди них могут быть предустановленные тренировки на выносливость, интенсивные интервальные сессии, подъемы на холмы, программы для сжигания жира, а также режимы для улучшения кардиоздоровья и реабилитации после травм. Некоторые модели также позволяют создавать пользовательские программы, чтобы настроить тренировку под свои цели и предпочтения.

Оснащение

Некоторые беговые дорожки могут быть оснащены дополнительным функционалом:

• амортизационной системой, которая позволяет снизить нагрузку на суставы и уменьшить удары при беге;
• колесиками или роликами для удобного перемещения тренажера;
• регуляторами высоты, которые устанавливаются на опорах тренажера и помогают выровнять его положение относительно поверхности пола;
• держателями для бутылки, подставками для книг, полками для планшетов, разъемами для гаджетов, вентиляторами и многим другим.

Также некоторые беговые дорожки могут интегрироваться с кардиографом для мониторинга сердечной деятельности во время тренировок, что крайне важно для спортсменов и людей, которые проходят реабилитацию.

Как выбрать беговую дорожку

Беговые дорожки считаются самыми востребованными и эффективными тренажерами кардиогруппы, ведь ходьба и бег — естественная нагрузка, которая задействует все группы мышц. При их выборе важно учитывать много факторов, чтобы найти идеальный вариант, который будет соответствовать целям, физическим возможностям и бюджету пользователя. Основные рекомендации для выбора тренажера:

• Лучше выбирать модели с рабочей мощностью двигателя от 2 л.с.
• Скорость бегового полотна должна регулироваться плавно, без резкого старта и остановки.
• Рекомендованная длина бегового полотна — не менее 120 см, ширина — не менее 43 см.
• При выборе беговой дорожки стоит учитывать вес пользователей, которые будут на ней заниматься (рекомендуется добавлять к фактическому весу +10 кг).
• Толщина деки должна составлять не менее 2 см для хорошей амортизации и прочности конструкции.
• Важно, чтобы панель управления была интуитивно понятной, система логичной, а дисплей хорошо читаемым.
• Наличие разнообразных стандартных и пользовательских программ для тренировок поможет избежать монотонности в занятиях.

Также следует обратить внимание на габариты беговой дорожки и заранее продумать, где она будет установлена. В случае ограниченного пространства стоит подбирать компактные тренажеры, которые не займут много места или могут складываться для удобного хранения.

Видео рекомендация по подбору беговой дорожки