Сколько калорий вы сжигаете на орбитреке?
Эллиптический тренажер или орбитрек известен многим спортсменам как тренажер, с помощью которого можно хорошо похудеть. С одной стороны, вы задействуете много мышц и мышечных групп, поэтому интенсивно тренируетесь быстро и сжигаете много калорий, с другой стороны, ваши суставы остаются ненагруженными, потому что они зафиксированы на ножных педалях, что снижает риск получения травм и позволяет тренироваться даже возрастной категории пользователей.
Будем рассматривать следующее:
1. Расход калорий на эллиптическом тренажере (таблица)
2. Лучшие орбитреки для сжигания калорий
3. Как долго заниматься на орбитреке, чтобы сжечь калории?
Сжигаете ли вы калории на эллиптическом тренажере?
Конечно, каждый организм индивидуален, и каждый расходует энергию по разному и с разной скоростью. Независимо от ваших индивидуальных особенностей, с эллиптическим тренажером вы определенно будете сжигать калории.
В таблице ниже вы можете увидеть, сколько калорий вы сжигаете на орбитреке.
Учитываются два фактора, которые являются наиболее важными, - это вес вашего тела в кг и количество минут, которые вы тренируетесь на орбитреке.
Потребление калорий на Орбитреке
В таблице выше мы взяли средние значения во время тренировок на выносливость. Это означает, что вы поддерживаете один и тот же темп на протяжении всей тренировки. Индивидуально для вас эти значения могут отличаться. Также важно учитывать, что мужчины и женщины различаются по сжиганию калорий во всех видах спорта.
С биологической точки зрения, мужчины в среднем крупнее женщин, а это означает, что у них больше мышечной массы. Женщины, с другой стороны, имеют в среднем более высокий процент жира в организме, чем мужчины, а это означает, что у женщин относительно меньший процент мышечной массы.
К сожалению, мы ничего не можем с этим поделать, это определено матушкой-природой. Так как каждое тело построено по-разному, в таблице используются средние значения.
Всегда ли вы сжигаете одинаковое количество калорий на кросс-тренажере?
Не все виды тренировок одинаковы. Мы имеем разные типы мышц, и в зависимости от того, какие мышцы вы используете на эллиптическом тренажере и как вы их тренируете, вы будете сжигать больше или меньше калорий.
Примером может служить разница между марафонцами и бегунами на 100 метров. Человек, профессионально бегающий на 100 метров, сжигает во время забега примерно 40 ккал, марафонец сжигает во время забега от 2500 до 3000 ккал. Если посчитать обратно, марафонец расходует 7,5 ккал на 100 метров.
Это означает, что марафонец сжигает в 5 раз меньше калорий на 100 метров, чем спринтер. Поэтому, безусловно, имеет значение, какой вид тренировок вы выполняете и какой тип мышц у вас.
С орбитреком у вас также есть такая разница: если вы выполняете интервальные тренировки, при которых короткие периоды интенсивных тренировок чередуются с периодами восстановления (HIIT), вы сжигаете больше калорий с помощью орбитрека, чем если бы вы проводили на кросс-тренажере такое же количество времени в неторопливом темпе.
Какой эллиптический кросс-тренажер сжигает больше всего калорий?
Если вы выполняете правильные тренировки, не имеет значения, какой орбитрек вы используете. Однако существуют различные эллиптические тренажеры, которые могут помочь вам в достижении ваших целей.
Например, есть разница между орбитреками с маховиком спереди и с маховиком сзади. Когда вы тренируетесь на эллиптическом тренажере с маховиком спереди, расстояние, преодолеваемое педалями, как правило больше. Движение немного похоже на беговые лыжи. Более длинный продольный шаг делает вашу тренировку более интенсивной.
С задним расположением маховика, шаг короче, но более округлый. Вы как бы проваливаетесь в снег, занимаясь на заднеприводном орбитреке что даёт большую загрузку передней части бедра по сравнению с переднеприводным.
Этот вариант может показаться немного более спортивным или функциональным. Рекомендуем перед покупкой протестировать орбитрек для того чтобы определится какой вам больше подходит
Кроме того, существуют эллиптические тренажеры с дополнительными программами тренировок, такими как: iConsole, AnyRun, Kinomap итд.
Вы можете подключить ваш орбитрек к планшету и выполнять дополнительные тренировки с помощью приложений.
Это не значит, что ваши тренировки будут «лучше», но разнообразие тренировочных курсов, конечно, делает тренировки более увлекательными!
Разница между Ккал и КДж
Между Ккал и КДж есть существенная разница. Поэтому важно заранее проверить в инструкции к вашему орбитреку, отображается ли на дисплее количество калорий или килоджоулей.
Килоджоуль – устаревшее обозначение килокалорий.
1 килокалория равна 4,2 килоджоуля. Таким образом, если ваш орбитрек показывает, что вы сожгли 1281 кДж, это эквивалентно сжиганию 306 калорий на кросс-тренажере.
Как долго нужно заниматься на орбитреке, чтобы похудеть?
Хотите начать заниматься спортом и похудеть? Тогда есть 3 момента, которые вам следует принять во внимание.
1. Если вы новичок, начинать с энтузиазмом заниматься спортом не обязательно. Каждый организм по-разному реагирует на спортивные раздражители, но в большинстве случаев рекомендуется наращивать нагрузку постепенно. Так вы предотвратите травмы.
2. Одних физических упражнений недостаточно, чтобы похудеть. Сочетание правильного питания имеет важное значение.
Физические упражнения (интенсивные) быстро сокращают запасы гликогена. Это (слишком) быстрое сокращение запасов приводит к падению уровня сахара. Это заставляет нас быстро проголодаться. Будьте осторожны и не ешьте слишком много сразу после тренировки.
Во время этого голода человек обычно съедает больше ккал, чем только что потребил. Если вы не знаете, что именно есть после тренировки, протеиновый коктейль — всегда хороший вариант.
Поэтому лучше всего постепенно увеличивать интенсивность тренировок и придерживаться здоровой диеты, которая дает вам чувство удовлетворения, с натуральными и полезными жирами и небольшим количеством сахара.
3. Пожалуй, самый важный совет: тренируйтесь с удовольствием! Нет ничего более раздражающего, чем неохотно становиться на орбитрек. Если вам нравится заниматься спортом, вы с большей вероятностью будете продолжать это, вы будете более склонны полностью отдавать себя во время тренировки, и, следовательно, ваше потребление калорий на орбитреке увеличится.
