Беговая дорожка – кардиотренажер, направленный на тренировку сердечно-сосудистой системы, а так же на сжигание жировой прослойки. Для достижения успеха к занятиям нужно подходить разумно. Не стоит думать, что чем интенсивнее Вы бежите, тем сильнее сжигаются калории. Это не так. Для того чтоб достичь наилучших результатов, важно придерживаться интервального режима тренировок.
Кто-то из спортсменов, составляя себе программу занятия, постепенно поднимает интенсивность бега, используя все режимы беговой дорожки, кто-то относится к этому проще и использует только два: 10 минут бежим, 3 идем. Новичкам же стоит начинать со спокойного режима, размяться. Потом постепенно увеличивать темп. В умеренном режиме можно пробежаться минут пять, а вот в интенсивном, лучше не больше двух. И снова спокойный темп, минуты на 2-3, что бы отдохнуть, и если остались силы продолжить, заново начать подход. За час такой тренировки, вы можете сжечь до 700 калорий.
Кто-то из спортсменов, составляя себе программу занятия, постепенно поднимает интенсивность бега, используя все режимы беговой дорожки, кто-то относится к этому проще и использует только два: 10 минут бежим, 3 идем. Новичкам же стоит начинать со спокойного режима, размяться. Потом постепенно увеличивать темп. В умеренном режиме можно пробежаться минут пять, а вот в интенсивном, лучше не больше двух. И снова спокойный темп, минуты на 2-3, что бы отдохнуть, и если остались силы продолжить, заново начать подход. За час такой тренировки, вы можете сжечь до 700 калорий.
Тех, кто боится накачать огромные мышцы на ногах на беговой дорожке, могу успокоить, что у Вас это не получится, для этого нужны силовые нагрузки. Бег – уникальное упражнение. С помощью бега мы можем откорректировать фигуру, не боясь, что «перекачаем» какую-то группу мышц.
Для того чтоб достичь хороших результатов (сжечь лишние кило и увеличить выносливость организма) с помощью беговой дорожки, нужно:
- Заниматься 3 раза в неделю. Это оптимальное соотношение тренировка-отдых;
- Во время занятия увеличивать интенсивность постепенно;
- В тренировках использовать интервалы разной интенсивности, с разным количеством повторений;
- Не перенапрягаться во время тренировок, но и не жалеть себя. Для достижения цели нужно упорно тренироваться;
- Соблюдать питьевой режим;
- Не забывать о правильном питании, ведь это половина успеха.
Люди, занимающиеся в спортзале, не используют беговую дорожку, как основной тренажер. Ею пользуются, как вспомогательным снарядом для придания рельефности телу, посредством сжигания жировой прослойки.
Но успех еще зависит и от качества беговой дорожки, которой Вы пользуетесь. Качественные беговые дорожки предохранят Ваши суставы от напряжения, а кардиодатчики не позволят Вам перенапрягаться. Советуем обратить Ваше внимание на такие марки, как NordicTrack и Spirit. Это ведущие компании по производству кардиотренажеров.
В нашем магазине SportStrint Вы найдете хорошие, качественные беговые дорожки, которые превратят любую тренировку в удовольствие.
