Вы решили заняться спортом. И, вполне справедливо, решили начать с кардиотренинга. Для этой цели наш магазин SportStrint предлагает Вам приобрести беговую дорожку.
Начиная заниматься на беговой дорожке, не стоит брать сразу очень высокий темп. Начните с малого, не увеличивая градус. В спокойном темпе пробегите 5 минут. Если вы чувствуете себя хорошо, и Вы полны сил, чтобы продолжить, повышайте темп. Так бежим уже 7 минут. Не забывайте обращать внимание на свое самочувствие, пульс. Далее еще повышаем и на высоком темпе бежим 2 минуты. Затем отдых – 1 минута в спокойном темпе.
Начиная заниматься на беговой дорожке, не стоит брать сразу очень высокий темп. Начните с малого, не увеличивая градус. В спокойном темпе пробегите 5 минут. Если вы чувствуете себя хорошо, и Вы полны сил, чтобы продолжить, повышайте темп. Так бежим уже 7 минут. Не забывайте обращать внимание на свое самочувствие, пульс. Далее еще повышаем и на высоком темпе бежим 2 минуты. Затем отдых – 1 минута в спокойном темпе.
После первого раза Вы сможете понять, на что способен сейчас Ваш организм. Если силы еще остались, делаем еще 3 таких подхода. На это у Вас уйдет примерно 50 минут, а сжечь Вы сможете около 550 ккал.
Заниматься нужно 2-3 раз в неделю. Есть некоторые правила, которых стоит придерживаться, при занятии спортом.
- Вы должны всегда заниматься с удовольствием. Если идете заниматься как на казнь, то вряд ли от этого будет много пользы.
- Никогда не начинайте занятие, если голодны. Что бы не упасть в обморок, за пол часа до тренировки скушайте банан. В нем достаточно углеводов, что бы поддержать Ваш организм.
- Естественно ни при каких обстоятельствах нельзя начинать занятие спортом на полный желудок. От этого пользы точно не будет.
- Далее, помните о питьевом режиме. Во время тренировки Вы должны пить воду, но малыми глотками и по чуть-чуть.
- Прислушивайтесь к своему организму, если появилась боль, не стоит ее игнорировать. Иначе, в лучшем случае, Вас начнет «воротить» от спорта, в худшем, Вы заработаете травму, и продолжать тренироваться не сможете.
- Безусловно, если есть проблемы со здоровьем, то стоит проконсультироваться с врачом, а начинать в щадящем режиме.
Не исключено, что на следующий день будут очень болеть мышцы. Не волнуйтесь, просто в мышцах скопилась молочная кислота. Пейте по больше воды, и к следующей тренировке все пройдет. Иногда спортсмены рекомендуют сделать легкую нагрузку, чтоб «разогнать» кислоту.
Если Ваш организм отнесся к первой тренировке легко, и Вы не почувствовали особого напряжения, можете увеличивать нагрузку за счет продления умеренного темпа, градуса подъема дорожки и количества подходов. Что бы было не скучно бегать, включите любимую музыку.
Тренируясь так 2-3 раза в неделю, Вы не только избавитесь от лишних сантиметров, но и укрепите организм. Уже доказано, что люди занимающиеся спортом болеют гораздо реже тех, кто пренебрегает физическими нагрузками. Будьте красивы и здоровы, а наш магазин беговых дорожек поможет Вам в этом.
