Известно, что разминка – это половина дела. Имеется в виду, что разминка и есть частью тренировки всего тела. Особенно, если вы занимаете на беговой дорожке, вам обязательно нужно выполнять ряд предварительных разминок.
Что такое разминка?
Разминка – комплект упражнений
Разминку проводят для того чтобы подготовить мышцы и разогреть их. Помимо этого данный комплекс, который дает положительное влияние на суставы и их разработку. Для того чтобы разогреть свой организм, нужно произвести легкие упражнения из аэробики. Интенсивность и нагрузку нужно постепенно увеличивать.
Что такое разминка?
Разминка – комплект упражнений
Разминку проводят для того чтобы подготовить мышцы и разогреть их. Помимо этого данный комплекс, который дает положительное влияние на суставы и их разработку. Для того чтобы разогреть свой организм, нужно произвести легкие упражнения из аэробики. Интенсивность и нагрузку нужно постепенно увеличивать.
Для новичков нужно ограничиться самыми обычными и простыми упражнениями, такими, как ходьба на месте прыжки, потягивания, повороты в бока, приседания, прочие. Для того чтобы быть уверенным в том, что ваша разминка имеет нужный эффект, вы можете просто проследить за своим пульсом и его частотой. Помните, что при беспрерывной, десятиминутной разминке, пульс должен составлять ровно 100 ударов в минуту. Такой уровень будет достигнут за счет того, что вы при разминке задействуете все свои мышцы и, соответственно, кровь начинает пульсировать по сосудам.
Любителям дела
Тем, кто уже давно занимается данными видами упражнений можно заняться дополнительно и упражнениеями по мобилизации суставов, а также по растяжке мышц. Это даст вам возможность быть в тонусе.
Ключевые моменты дела
- В первую очередь разминка станет предупреждающей от травм. То есть вы не будете тянуть мышцы или после советовать дискомфорт и т.д. Ваше тело будет уже разогретым и поэтому будет меньше подвержено травматизму.
- Эффективность тренировки достигается полностью только при предварительных растяжках и разминках.
- При выполнении упражнений вы «запускаете» свой организм в действия, что провоцирует выброс адреналина. Именно это вещество отвечает за увеличение интенсивности занятий.
- Разминка помогает не только пульсу достигнуть максимальных показателей, но также и капиллярам расшириться, чтобы кровь могла поступать в максимальном количестве и нормально циркулировать. Мышцы также будут получать нужное количество кислорода и питательных веществ.
- Проводя предварительные растяжки, вы подготавливаете свой организм к сжиганию жировых складок.
- Разминка помогает ускорить метаболический процесс.
- Упражнения придают мышцам эластичность.
- Нервные импульсы начинают приобретать большую скорость. Их импульсы станут незамедлительными, что хорошо отражается на скорости реакции.
Подходы
Каждый день вы должны разминаться минимум по 10 минут к ряду. При этом нужно увеличивать интенсивность, что говорит о переходе на режим, когда разминка начнёт занимать время около полу часа. Сначала делайте усиления по 2-3 на неделе. Потом переходите на основной подготовительный этап, когда разминка совместно с упражнениями занимаете приблизительно 60 минут (для начала 1-2 раза на неделю).
