Ви вирішили зайнятися спортом. І, цілком справедливо, вирішили почати з кардіотренінга. Для цієї мети наш магазин SportStrint пропонує Вам придбати бігову доріжку.
Починаючи займатися на біговій доріжці, не варто брати відразу дуже високий темп. Почніть з малого, не збільшуючи градус. У спокійному темпі пробіжіть 5 хвилин. Якщо ви відчуваєте себе добре, і Ви сповнені сил, щоб продовжити, підвищуйте темп. Так біжимо вже 7 хвилин. Не забувайте звертати увагу на своє самопочуття, пульс. Далі ще підвищуємо і на високому темпі біжимо 2 хвилини. Потім відпочинок – 1 хвилина в спокійному темпі.
Після першого разу Ви зможете зрозуміти, на що здатний зараз Ваш організм. Якщо сили ще залишилися, робимо ще 3 таких підходи. На це у Вас піде приблизно 50 хвилин, а спалити Ви зможете близько 550 ккал.
Займатися потрібно 2-3 разів на тиждень. Є деякі правила, яких варто дотримуватися, при занятті спортом.
Ви повинні завжди займатися із задоволенням. Якщо йдете займатися як на страту, то навряд чи від цього буде багато користі.
Ніколи не починайте заняття, якщо голодні. Що б не втратити свідомість, за пів години до тренування з'їжте банан. У ньому досить вуглеводів, що б підтримати Ваш організм.
Природно ні за яких обставин не можна починати заняття спортом на повний шлунок. Від цього користі точно не буде.
Далі, пам'ятайте про питний режим. Під час тренування Ви повинні пити воду, але малими ковтками і по чуть-чуть.
Прислухайтеся до свого організму, якщо з'явився біль, не варто її ігнорувати. Інакше, в кращому випадку, Вас почне « повернути » від спорту, в гіршому, Ви заробите травму, і продовжувати тренуватися не зможете.
Безумовно, якщо є проблеми зі здоров'ям, то варто проконсультуватися з лікарем, а починати в щадному режимі.
Не виключено, що на наступний день будуть дуже хворіти м'язи. Не хвилюйтеся, просто в м'язах зібралася молочна кислота. Пийте по більше води, і до наступного тренування все пройде. Іноді спортсмени рекомендують зробити легке навантаження, щоб « розігнати » кислоту.
Якщо Ваш організм поставився до першого тренування легко, і Ви не відчули особливої напруги, можете збільшувати навантаження за рахунок продовження помірного темпу, градуса підйому доріжки і кількості підходів. Що б було не нудно бігати, включіть улюблену музику.
Тренуючись так 2-3 рази на тиждень, Ви не тільки позбудетеся від зайвих сантиметрів, але і зміцните організм. Вже доведено, що люди займаються спортом хворіють набагато рідше тих, хто нехтує фізичними навантаженнями. Будьте красиві і здорові, а наш магазин бігових доріжок допоможе Вам в цьому.
