Відомо, що розминка – це половина справи. Мається на увазі, що розминка і є частиною тренування всього тіла. Особливо, якщо ви займаєте на біговій доріжці, вам обов'язково потрібно виконувати ряд попередніх розминок.
Що таке розминка?
Розминка – комплект вправ
Розминку проводять для того щоб підготувати м'язи і розігріти їх. Крім цього даний комплекс, який дає позитивний вплив на суглоби і їх розробку. Для того щоб розігріти свій організм, потрібно зробити легкі вправи з аеробіки. Інтенсивність і навантаження потрібно поступово збільшувати.
Для новачків потрібно обмежитися самими звичайними і простими вправами, такими, як ходьба на місці стрибки, потягування, повороти в боки, присідання, інші. Для того щоб бути впевненим в тому, що ваша розминка має потрібний ефект, ви можете просто простежити за своїм пульсом і його частотою. Пам'ятайте, що при безперервної, десятихвилинної розминки, пульс повинен становити рівно 100 ударів в хвилину. Такий рівень буде досягнутий за рахунок того, що ви при розминці задієте всі свої м'язи і, відповідно, кров починає пульсувати по судинах.
Любителям справи
Тим, хто вже давно займається даними видами вправ можна зайнятися додатково і вправами по мобілізації суглобів, а також по розтяжці м'язів. Це дасть вам можливість бути в тонусі.
Ключові моменти справи
В першу чергу розминка стане попереджає від травм. Тобто ви не будете тягнути м'язи або після радити дискомфорт і т.д. Ваше тіло буде вже розігрітим і тому буде менше схильне травматизму.
Ефективність тренування досягається повністю тільки при попередніх розтяжках і розминках.
При виконанні вправ ви « запускаєте » свій організм в дії, що провокує викид адреналіну. Саме ця речовина відповідає за збільшення інтенсивності занять.
Розминка допомагає не тільки пульсу досягти максимальних показників, але також і капілярам розширитися, щоб кров могла надходити в максимальній кількості і нормально циркулювати. М'язи також отримуватимуть потрібну кількість кисню і поживних речовин.
Проводячи попередні розтяжки, ви готуєте свій організм до спалювання жирових складок.
Розминка допомагає прискорити метаболічний процес.
Вправи надають м'язам еластичність.
Нервові імпульси починають набувати більшої швидкість. Їх імпульси стануть негайними, що добре відбивається на швидкості реакції.
Підходи
Кожен день ви повинні розминатися мінімум по 10 хвилин до ряду. При цьому потрібно збільшувати інтенсивність, що говорить про перехід на режим, коли розминка почне займати час близько пів години. Спочатку робіть посилення по 2-3 на тижні. Потім переходите на основний підготовчий етап, коли розминка спільно з вправами займаєте приблизно 60 хвилин ( для початку 1-2 рази на тиждень ).
