Зайвий раз нагадувати про користь заняття бігом не варто. Ці тренування не тільки розвивають м'язовий корсет, дозволяють скинути зайві кілограми, але і зміцнюють серцево-судинну і дихальну системи. Доведено ефективність занять бігом і в реабілітаційний період після травм опорно-рухового апарату. Сьогодні знайти бігову доріжку можна не тільки в будь-якому фітнес-центрі, але і встановити її у себе вдома. Доріжки для бігу визнані найбільш використовуваним тренажером і найефективнішими для схуднення. Таке тренування може стати основним видом фізичної активності і відмінним доповненням до силових навантажень. Перед тим, як приступити до вправ на біговій доріжці, визначте для себе кінцеву мету тренувань. І вже на підставі цього складайте програму занять, враховуючи її тривалість, інтенсивність і своє самопочуття.

Тренировки на беговых дорожках

Програма тренувань за порадами фахівців

Найбільш загальна схема пропонованих тренувань виглядає наступним чином:
Розминка – ходьба протягом 5 хвилин в спокійному темпі, при опорі рівного полотна 1-5.
Підготовка – біг підтюпцем 3 хвилини. Опір полотна 6-8, кут нахилу 2 градуси. Якщо хочете більшого ефекту – збільшуйте швидкість.
Кардіотреніровка – 2 хвилини інтенсивного бігу, потім знизити швидкість і продовжувати біг в такому ж темпі. Зробити чотири підходи. 
Заминка – протягом 5 хвилин чергувати біг і ходьбу. Ні в якому разі не зупиняйтеся різко! Це може нашкодити серцю і судинах. 

 
Правила тренировки на беговых дорожках

Мало хто знає, що на біговій доріжці можна надати форму сідничного м'яза і покачати чотириголового м'яз стегна. Для цього при невеликій швидкості, до 2км / год, на рівному полотні зробіть наступний комплекс вправ:
Розминка – присідання протягом 1 хвилини, якщо хочете збільшити навантаження – додайте невеликий стрибок.
Силова розминка - 2 хвилини робити випади з зусиллям на п'яту. Щоб добре опрацювати сідничний м'яз можна збільшити кут нахилу до 5 градусів.
Силове тренування - наступні 5 хв. бігти в інтенсивному темпі. Після трохи сповільнитися і бігти ще 5 хвилин.
Після бігу перейти в ходьбу, при цьому робити замах ногою назад по 15 разів на кожну ногу.
Ходьба боком з відведенням ноги в сторону. За 10 разів на кожну ногу.
Заминка - спокійна ходьба протягом 2 хвилин.

Щоб швидше помітити ефект від тренувань, слід регулярно займатися 2-3 рази в тиждень. Тривалість кожного тренування – 30-40 хв. Але якщо відчуваєте нездужання, скоротіть цей час. Ну і не варто забувати про правильне харчування, без якого Ви результату не досягнете. Постарайтеся виключити з раціону жири, пийте більше води, їжте більше білків, свіжих овочів і фруктів. І тоді Ваше здоров'я скаже Вам « спасибі »!