Майбутні мами під час вагітності дуже сильно обмежують себе, і деякі сприймають природний процес як захворювання, з відповідним самопочуттям. Але не варто цього робити, і відмовлятися від чогось повномірного. Як правило, це стосується і фізичної активної діяльності.
Помірні навантаження і рух під час всього періоду вагітності, досить позитивно позначається як на організмі мами, так і на самопочутті і розвитку малюка. Вчені вже давно довели, що повноцінне харчування і помірні навантаження позитивно позначаються на розвитку плода. Тим більше, якщо правильно підійти до такої важливої справи: підібрати всі заняття під термін вагітності, при цьому враховуючи всі індивідуальні особливості.
Коротко про головне
Перш ніж йти займатися фітнесом, спортом або пробіжками на біговій доріжці, необхідна консультація у гінеколога. Варто відзначити, що найбезпечнішим терміном для активного способу життя, в тому числі і відвідування залу, вважається другий триместр ( 3-6 міс. ), при цьому не повинно бути ускладнень. Однак якщо досвідчений фахівець складе грамотний план занять, то тренування можливі і на пізніх термінах.
Легкий, помірний біг, що поєднується з швидкою ходьбою, допоможе зняти обтяження з попереку, і позбудеться від почуття втоми в області спини. Поліпшити поставу, а так само допоможе хребту краще впоратися з додатковою вагою і навантаженням. Підготувати тканини і м'язи до пологів: при бігу і ходьбі задіюються не тільки м'язи ніг, сідниць і стегон, але і спини, а так само нижнього преса. І, безсумнівно, біг полегшить перебіг пологів, і допоможе швидко відновитися після них.
Додаткові рекомендації від наших фахівців
Виконуйте вправи по ходьбі на біговій доріжці тільки в спеціалізованих фітнес-центрах. Досвідчений і висококваліфікований фахівець складе Вам програму тренування, дотримуючись яку Ви зможете не нашкодити, а навпаки посприяти хорошому самопочуттю, і правильному розвитку плода.
Не варто перестаратися, досить до 3-ох нетривалих занять в тиждень, не більше 60 хвилин. При цьому за даний проміжок часу, Ви повинні кілька разів змінити вид діяльності і дихання. Перша половина – акцентуйте свою увагу на кардіо-тренуваннях, в яких задіяна серцево-судинна і дихальна система, бігова доріжка кращий тренажер для цього. А друга половина заняття повинна бути спрямована на відновлення сил, релаксацію і підготовку м'язів.
Пропонуємо вибрати серед численних бігових доріжок на нашому сайті саме ту, що підійде Вам...
